Ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке

Задумав сбросить несколько килограммов в преддверии наступающего сезона, не используйте только диеты, иначе лишние кило вернутся назад, не успев сойти с вашего тела. Поддержать результат поможет ходьба на беговой дорожке, что особенно подойдет тем, кто не привык к изнуряющему спорту или имеет проблемы со здоровьем. Тренажер идеально подходит для проведения домашних тренировок, поэтому позволит организовывать регулярные занятия, несмотря на погоду за окном и другие обстоятельства.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Врачи советуют ходить для укрепления здоровья и скорейшей реабилитации даже тяжело больным людям. Стоит ли говорить о пользе ходьбы на беговой дорожке для обычного человека. Перечислим лишь основные моменты:

  • Спортивные нагрузки позволяют поддерживать хорошую физическую форму.
  • Во время обычного и ускоренного шага тренируются такие системы организма, как сердце, бронхи, легкие, сосуды.
  • Вместе с усложнением задач пользователя могут усложняться и программы тренировок. Достаточно для этого выбрать нужные опции и задать необходимые параметры. Это позволит укрепить иммунитет без лишних рисков для здоровья.
  • Бег или ходьба на беговой дорожке рекомендованы людям разных возрастов, использовать тренажер для занятий могут даже беременные женщины, если это не запрещено лечащим врачом.

Заниматься на спортивном снаряде можно в любое время суток, как только выдалась свободная минута. Какие мышцы работают при занятиях на тренажере тоже не секрет ― задействованы практически все зоны тела (ноги, ягодицы, плечевой пояс, спина и пресс). Можно заниматься с наклоном движущегося полотна, с гантелями или любыми другими утяжелителями. Можно имитировать скандинавскую ходьбу или проводить интервальные беговые тренировки.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке

Обычно этим вопросом задаются желающие похудеть. Такая информация придает стимула и служит заветной целью в достижении результатов. Здесь важно уделить внимание нескольким аспектам:

  1. Специфика проведения занятий. Для начала хватит 3-х раз в неделю, после привыкания следует добавить по 1 часу ежедневно. По отзывам тренеров, можно интенсивно заниматься и через день. Главное ― выкладываться на 100%. Для усиления полученного эффекта следует с каждым занятием менять режимы. Если сегодня вы идете в горку, то завтра бегите на скорости с утяжелителями.
  2. Показатели пульса. Они немного отличаются для пользователей разных возрастов. В среднем значение должно равняться 130 ударам в минуту.
  3. Начало тренировочного процесса. Важно начинать с разминки. Это ходьба спокойным разминочным шагом. Постепенно нужно переходить на более интенсивный режим, контролируя частоту сердечных сокращений.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы худеть? После 10-миутной разминки постарайтесь удерживать пульс на отметке 130 на протяжении 20-40 минут. Затем завершите тренировку спокойным шагом, чтобы восстановить дыхание и работу внутренних органов. На это уйдет еще минут 5-10.

Быстрая ходьба на беговой дорожке или принципы интервальной тренировки

Об этом явлении не слышал только ленивый, тренеры настоятельно рекомендуют проводить интервальные занятия тем, кто мечтает похудеть. Главный принцип заключается в систематическом наращивании и снижении нагрузки. Проще всего это сделать либо при помощи скорости, либо с использованием угла наклона бегущего полотна.

Постоянная смена темпа гарантирует отличный результат. Это может быть очень быстрая ходьба на беговой дорожке, сменяющаяся спокойным шагом каждые 5 минут, а может быть следующая вариация:

  • Разминка. Спокойный шаг 5-10 минут или бег на скорости 3 км. в час. на горизонтально идущем полотне.
  • Основной этап. Это период, который длится 20-40 минут, когда каждую пятиминутку меняется угол наклона ленты. Современные тренажерные комплексы позволяют менять его простым нажатием кнопок на мониторе.
  • Заключительный этап. 10 минут спокойной ходьбы на ровной поверхности.

В это время идет интенсивное сжигание калорий, а растущий угол наклона очень полезен для ягодиц, ведь они хорошо прокачиваются на наклонной плоскости.

Кому противопоказана ходьба для похудения на беговой дорожке

Несмотря на пользу спортивного снаряда, существует ряд противопоказаний к его использованию. Это означает, что указанным категориям лиц лучше всего согласовать темпы проведения занятий перед тем, как к ним приступить. Или же стоит отложить ходьбу для похудения на беговой дорожке до исправления ситуации. Нельзя использовать тренажер:

  • во время острых респираторных заболеваний, гриппа, ОРВИ;
  • при обострении хронических болезней (язва, цистит, бронхиальная астма, сердечная аритмия и т.д.);
  • при наличии пороков сердца врожденного типа.

Эти условия не являются абсолютными, но требуют согласования с врачом. Только получив одобрение специалиста вы сможете приступить к тренировкам с соблюдением рекомендованного режима.

Оставьте комментарий